梅雨に入り、気温が上がってきました。
本格的になる前に水分補給について少し書きたいと思います。
私たち（成人）の体は、約60％が水分です。体重が５０ｋｇの人は約３０ｋｇが水分となります。
水分は、体のあらゆる場所に存在しています。
血液や体液はもちろんですが、皮膚・髪・内臓・骨など。
また、水分の働きとして
・代謝に関わる
・血液や体液となり酸素や栄養素を細胞に届ける
・老廃物を運ぶ
・体温を一定に保つ
などがあり、体には絶対必要な栄養素です。
そんな水分は、1日にどの程度摂取すれば良いのでしょうか。
約２～３Lと言われています。
排尿や排便で約1600ml
呼吸や汗で約900ml
合計で毎日約2500mlの水分が失われいます。
だからと言って毎日2500mlの水を飲む必要はありません。
食事からでも約1,000mlは摂っているので、
飲み物としては、約1200ml程度が必要となります。
ペットボトルや水筒を利用して、飲んだ量を見える化して
一日の水分量を確保しましょう！
