2026/07/22
中高年になると多くの人が、「筋力が落ちたなぁ」と感じる場面があるのではないでしょうか？ 私も45歳なので立派な中高年になります。私の同級生なども筋力が落ちたと言っています。 でも、筋肉は取り組みをするかしないかだけです。 何歳になっても適切な負荷、方法で実施すれば、筋肉はつきます。 95歳まで元気に歩いて過ごす為の方法が、...
2026/06/27
スモールジム鹿児島城西店のメンバーさんの8割は、ジムが初めて方です。 ・体力が落ちてきた ・疲れやすい ・肩こりを解消したい ・足腰を丈夫にしたい などなど、様々な理由がありますが、 「何から始めたら良いか」「どこに行ったらいいいのか」が分からなかったと メンバーさんはおっしゃています。 スモールジムには、トレーナーが常にいて対応しますので...
2026/06/24
入浴がもたらす「3つの作用」 湯船に浸かると、体に「温熱」「静水圧」「浮力」の3つの力が働き、これが健康を促進します。 温熱作用（体を温める） 血管が広がり、血流が劇的に良くなります。新陳代謝が活発になり、疲労物質（乳酸など）や老廃物が排出されやすくなるため、肩こりや腰痛、筋肉の疲労が和らぎます。 静水圧作用（適度な圧力がかかる）...
2026/06/23
こんにちは！ 脂質と言えば、何か悪者のように思えますが、大切な栄養素です。 ・効率の良いエネルギー源であり、体の表面から体温が放出されるのを防ぎます。 ・ホルモンや消化吸収に関わる胆汁酸の原料になります。 ・脂溶性ビタミンである（ビタミンA・D・E・K）の吸収を助ける働きがあります。 「日本人の食事摂取基準2015年版」では、脂質は、...
2026/06/22
健康のために運動をしないと思っている方は多いのではないでしょうか。 ジムに行くか、ウォーキングをするか、スクワットをするか、ストレッチをするか 何から始めたら良いが迷いますよね。 そんな時は、ご自分が継続できそうなことから始めてください。 しかも、もの足りないくらい程度で良いです(^^♪ ウォーキングなら５分程度から スクワットなら５回...
2026/06/10
じめじめする日が続きますね！ そんな梅雨時期でもジムのメンバーさんは、週1回、トレーニングにいらっしゃいます。 雨が降ったりすると、ジムに行くことを迷う場合が正直な気持ちだと思います。 それでも休むことなくジムに足を運ぶ理由は、以下の２つが多いです。 「時間が約束されているから」 「週１回だから」 続けるしくみがスモールジムにはあります(^^♪...
2026/06/09
今日は、少し肌寒い1日ですね。 気温の変化で体調を崩さないように気を付けてください。 【栄養】 野菜を食べる量をご存じでしょうか？ 厚生労働省が推奨している量は、成人で３５０ｇ/日です。 でも、３５０ｇといってもピンと来ないですよね。 生野菜では、 両手のひら３杯分 加熱調理したものでは、 片手分 くらいになります。 1つの目安にしてみてください！
2026/06/08
有酸素運動は、健康づくりの為には行った方が良いと言われる運動の１つだと思います。 では、健康にどような効果をもたらすの例を挙げてみます。 １．生活習慣病の予防と改善 血糖値の安定・悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす・血管のしなやかさの維持 ２．疲れにくい体づくり...
2026/06/04
呼吸は、ストレスの影響を多く受けます。 緊張が強く、ストレスが強くかかると交感神経が優位になり、 呼吸浅くなります。 呼吸は、胸式呼吸になり浅くて早くなります。 ストレスと呼吸は、私たちの心と体をつなぐ 「双方向のスイッチ」のような関係になります。 今の自分の呼吸がどのようになっているか、たまに気にしてみましょう(^^)/
2026/06/03
皆さんは、疲れをとる時にどのような方法がありますか？ 温泉、たくさん寝る、食べる、映画鑑賞など、人それぞれだと思います(^^)/ その方にとって休養になれば、何でも良いと思います。 1つ休養の取り方のバリエーションに追加していただきたい手段として、 「軽い運動」を加えていただければと思います。 積極的休養といって...
