2026/06/09

今日は、少し肌寒い1日ですね。 気温の変化で体調を崩さないように気を付けてください。 【栄養】 野菜を食べる量をご存じでしょうか？ 厚生労働省が推奨している量は、成人で３５０ｇ/日です。 でも、３５０ｇといってもピンと来ないですよね。 生野菜では、 両手のひら３杯分 加熱調理したものでは、 片手分 くらいになります。 1つの目安にしてみてください！

2026/06/08

有酸素運動は、健康づくりの為には行った方が良いと言われる運動の１つだと思います。 では、健康にどような効果をもたらすの例を挙げてみます。 １．生活習慣病の予防と改善 　血糖値の安定・悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす・血管のしなやかさの維持 ２．疲れにくい体づくり...

2026/06/04

呼吸は、ストレスの影響を多く受けます。 緊張が強く、ストレスが強くかかると交感神経が優位になり、 呼吸浅くなります。 呼吸は、胸式呼吸になり浅くて早くなります。 ストレスと呼吸は、私たちの心と体をつなぐ 「双方向のスイッチ」のような関係になります。 今の自分の呼吸がどのようになっているか、たまに気にしてみましょう(^^)/

2026/06/03

皆さんは、疲れをとる時にどのような方法がありますか？ 温泉、たくさん寝る、食べる、映画鑑賞など、人それぞれだと思います(^^)/ その方にとって休養になれば、何でも良いと思います。 1つ休養の取り方のバリエーションに追加していただきたい手段として、 「軽い運動」を加えていただければと思います。 積極的休養といって...

2026/06/02

GWはいかがお過ごしでしょうか？ 今日は「栄養」について。 ミネラルの中には、「亜鉛」があります。 「亜鉛」と聞くと何か体とは関係のないように感じますが、大切な栄養素の１つです。 役割としては、 ・細胞の生成など代謝をサポート ・味覚を正常に保つ ・免疫力を維持する があります。 多く含まれている食品は、...

2026/06/01

約1ヶ月、ブログの更新が止まっていました💦 日常生活を振り返って、ご自分の活動量はいかがですか？ 多いか少ないか、それぞれだとは思います。 活動量の分かりやすい目安の１つは、「歩数」です。 一度は、1日の歩数をカウントしたことはあるのではないでしょうか。 8000歩、10000歩などの数字はありますが、 活動量が少ないなと感じている方は、...

2026/05/01

5月に入りました。明日から連休の方も多いのではないでしょうか。 今日は、バランスについて。 例えば、片脚立ちをする時に支えている足裏のどこに荷重がかかっているますか？ 安定する為には、 母指球・小指球・踵の3点に荷重がかかっていることが大切です。 普段はほとんど、気にすることはないかもしれませんが、...

2026/04/11

「春眠暁を覚えず」というように春は、眠くなりますよね(^^)/ 昼食後の午後は、眠くなりますよね。 そんな時は、お昼寝をしましょう。 ただし、あまり長く寝てしまうと、夜眠れなくなるので 15分程度が好ましいです。 15分程度であれば、レム睡眠状態で浅い睡眠状態になります。 昼寝の効果として ・疲れがスッキリする ・やる気がアップする...

2026/04/10

3月・4月は、歓送迎会が続いている方もいらっしゃるのではないでしょうか？ アルコールは、肝臓の働きで分解される飲みすぎには注意しましょう！と言われています。 ただ、肝臓はアルコールの分解以外にも様々な働きをしています。 〇脂肪の消化・吸収を助ける消化液を生成 〇糖質・脂質・たんぱく質などの代謝 〇有害物質の解毒 など多岐に渡り、大忙しです。...