NO.95　寝ることも健康づくり

最近、蒸し暑くて寝苦しいですね！私は、寝る時にエアコンつけています💦

健康づくりには、睡眠は非常に大切です。

良い睡眠にはリズムを整えましょう(^^)/

一般的には、ホルモンに関係で23時～3時の間は寝ていることが望ましいです。

高齢になると睡眠時間は、6時間程度になりますので、23時～5時までは睡眠をとることが適当だと言われています。

日中は、活動的な生活を送り、30分以上の日光浴が良く、昼寝は20分以内にとどめておきましょう。

出来ることから少しずつ始めてみましょう！