体づくりには、運動・栄養・休養が必要です。
運動ばかりしていても体をつくる材料（栄養）を取らないと効果が出ないです。
栄養も偏りなく、必要な栄養素はバランスよく摂取すること大切です。
今回は、「たんぱく質」です。
1日に必要なたんぱく質量とは、体重1kgあたり1.2～1.5g程度の量が必要です。
筋肉を維持するには、1.2ｇ/kg 筋肉を増やす場合は、1.5g/kg程度は必要になってきます。
筋肉を増やしたい体重60kgの方だと、約90ｇとなります。
たんぱく質を多く含む食材を紹介します。
（100gあたりの量です）
肉類：鶏ささみ24g 豚ヒレ22g
魚介類：カツオとマグロ26g サケ22g
乳製品：カマンベールチーズ19g プレーンヨーグルト3.6ｇ
豆類：油揚げ25g 豆腐16g
毎食1品、タンパク質を取ることを心がけてみましょう！
