NO.110　快適な睡眠

健康づくりには、睡眠が大切です。

ここでは、睡眠のリズムについて少し触れておきます。

体としては、23時～3時までは睡眠することがとても大切になります！

また、高齢になると睡眠時間は短くなり、6時間程度となりますので、

23時～5時までは睡眠をとることが良いとされています。

日中は、活動して、30分以上の日光浴、昼寝は20分以内にとどめておくことが大切です。

毎日、同じリズムで寝ることは難しいかもしれませんが、なるべく同じリズムで就寝することが

良い睡眠の第1歩となります(^^)/