今日は、地域の公民館での「転倒予防教室」でした。
転倒予防の為に何をするか、まずは
太ももとお尻の筋力トレーニングです。
自宅で行うには、やはり
「スクワット」 です。
自重での筋力トレーニングでは、「スクワット」が最も有効だと思います。
イスに座った状態から、手を使わずに腰を浮かしてゆっくりと立ち上がります。
立った時には、膝と股関節を伸ばし、お尻に力を入れて背筋を伸ばします。
座る時は、上半身を少し前に倒し、ゆっくりと腰を落とします。
この「ゆっくり」が大切です！
「ゆっくり」と行うことで関節への負担が減り、筋肉への負荷も高まります。
よく耳にする種目でもあるスクワットですが、
下半身のトレーニングには最高です(^^)/
