NO.179　体の底の力持ち②

骨盤底筋についてもう少し(^^)/

〇 衰えるとどうなる？

加齢や運動不足、出産、長時間のデスクワークなどで筋肉が緩むと、以下のような悩みにつながります。

尿漏れ、頻尿、ぽっこりお腹、反り腰、など

〇 今日から実践！骨盤底筋トレーニング

特別な道具は不要です。寝る前や仕事の合間に意識するだけで変わります。

① 基本の引き締めエクササイズ

1. リラックス: 仰向けに寝て膝を立てるか、椅子に深く腰掛けます。

2. イメージ: 尿道、肛門、膣（女性の場合）をギュッと「上に吸い上げる」ような感覚で締めます。

3. キープ: そのまま5秒間キープし、ゆっくり緩めます。

4. 回数: これを10回、1日3セットを目安に行いましょう。