NO.193　睡眠

睡眠の質を高めるポイントとして、

 

まずは、布団に入る時間を気にしましょう。

 

起床後、日光を浴びると「メラトニン」という睡眠誘発ホルモンが、

14～16時間後に分泌されます。

 

例えば、6時起床の場合は、20時～22時の間が理想的です。

 

ただ、あくまで理想なのでその分泌が開始される時間からなるべく近い時間に

 

布団にはいるように意識していただければと思います(^^)/