NO.194　寝る前の準備

質の良い睡眠は、布団に入る前が大切です。

 

理想では、夕方以降に強い光を浴びないことが大切です。

 

強い光とは、２５００ルクス以上（晴れた日のオフィスくらいの明るさ）のことです。

 

夜間のコンビニ1500～1800ルクスです。

 

あとは、布団の中での携帯電話の使用はなるべく控えた方が良いです。

 

携帯電話の光は、かなり強い光になるので注意が必要です。